Cesser de se ronger les ongles

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Voici quelques stratégies pour vous aider à arrêter de vous ronger les ongles:

  • Gardez vos ongles courts: coupez-vous régulièrement les ongles pour réduire la tentation de les mordre. Les ongles plus courts sont également moins susceptibles d’être endommagés ou d’attirer votre attention.
  • Identifiez les déclencheurs: identifiez les situations ou les émotions qui vous amènent à vous ronger les ongles. Cela peut être du stress, de l’ennui ou de l’anxiété. Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, trouvez d’autres moyens de faire face à ces sentiments.
  • Trouvez des substituts: remplacez l’habitude de vous ronger les ongles par une alternative plus saine. Vous pouvez essayer de mâcher de la gomme, de jouer avec des jouets, d’utiliser une balle antistress ou de garder vos mains occupées avec d’autres activités qui n’impliquent pas de vous ronger les ongles.
  • Utilisez du vernis à ongles au goût amer ou des produits dissuasifs: appliquez un vernis à ongles au goût amer sur vos ongles pour créer un goût désagréable lorsque vous essayez de les mordre. De plus, il existe divers produits dissuasifs disponibles dans le commerce, conçus pour décourager les rongements d’ongles, que vous pouvez appliquer sur vos ongles.
  • Gardez vos mains occupées: trouvez des façons plus constructives de garder vos mains occupées, comme jouer d’un instrument de musique, dessiner, tricoter ou utiliser un jouet antistress.
  • Maintenez une bonne hygiène bucco-dentaire: prenez bien soin de vos dents en les brossant régulièrement, en utilisant la soie dentaire et en utilisant un rince-bouche. Cela peut vous aider à devenir plus conscient de votre santé bucco-dentaire et à réduire l’envie de vous ronger les ongles.
  • Gardez vos ongles propres et limés: nettoyez et limez régulièrement vos ongles pour éliminer toute saleté ou tout bord inégal. Des ongles lisses et bien entretenus réduisent l’envie de les mordre.
  • Obtenez de l’aide: partagez votre objectif d’arrêter de vous ronger les ongles avec vos amis et votre famille. Pensez à rejoindre des groupes de soutien en ligne ou à demander conseil à des professionnels si nécessaire.
  • Récompensez-vous: fixez-vous de petits objectifs réalisables et récompensez-vous lorsque vous parvenez à éviter de vous ronger les ongles. Récupérer l’argent que vous auriez dépensé en produits dissuasifs pour vous ronger les ongles et vous offrir quelque chose peut également être une forme de récompense personnelle.
  • Faites preuve de patience et de persévérance: casser une habitude demande du temps et des efforts. Même si vous rencontrez des revers en cours de route, ne vous découragez pas. Continuez à essayer et gardez le regard fixé sur votre objectif d’arrêter de vous ronger les ongles.

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